糖質と脂質のバランスの取り方

「ジムに通っているのに痩せない」そんなお悩みを持つ方でエステにいらっしゃるお客様もいます。

実は、トレーニングだけでは痩せにくいのには明確な理由があります。

◆理由① 消費カロリーだけでは限界がある
筋トレや運動による消費カロリーは、思っているほど大きくありません。
週に数回のトレーニングだけでは、食事や生活習慣の影響をカバーしきれないのが現実です。

◆理由② 食事・代謝・体質が関係している
脂肪が落ちるかどうかは
「食事内容」「代謝」「体質」に大きく左右されます。　

・糖代謝リスクタイプ

・脂質代謝リスクタイプ

・たんぱく質リスクタイプ
の体質を無視してしまうと、効率よく痩せることは難しくなります。

◆理由③ むくみ・冷え・巡りの問題
血流やリンパの流れが悪い状態では、
老廃物が溜まりやすく、脂肪燃焼効率も低下します。

つまり、体の“土台”が整っていない状態でトレーニングしても、結果に繋がりにくいのです。

一番は食事での糖質と脂質が極端に少ないと、トレーニングをしいてもエステサロンで体型を整えても、食べた物で身体が作られているので効果が半減してしまいます。

お客様のダイエットで大切なのは、糖質も脂質も極端に減らしすぎないことです。

糖質と脂質の基本的な役割

【糖質】

• 身体や脳のエネルギー源

• 不足すると疲れやすい、集中力低下

• 摂りすぎると余った分が脂肪として蓄積

【脂質】

• ホルモンや細胞膜の材料

• 肌の潤いや女性ホルモンにも関係

• 摂りすぎるとカロリーオーバーになりやすい

ダイエット中のおすすめバランス一般的には

• 糖質：50～60％

• 脂質：20～25％

• たんぱく質：20～25％

を目安にすると無理なく続けやすいです。

痩せやすい食事のコツはお米適量に食べる事をお勧めしています。

「糖質を適度に摂り、脂質を控えめにする」

ことで代謝が落ちにくくなります！

例えば、

• 朝：ご飯＋タンパク質＋味噌汁など

• 昼：定食（ご飯少なめ）

• 夜：魚や鶏肉＋野菜中心

シンプルに見えますが夜は消化能力が弱まる為、胃の消化は4時間かかるとされています。お仕事がお忙しいお客様にもお伝えし、健康と美を一緒にサポートしませんか？

 

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