ダイエットプログラム検定　～効果的な瞑想法～

ダイエットプログラム検定について

〈効果的な瞑想法〉

深呼吸から始められる瞑想法

①座り、リラックスする（椅子でも床でも可）

②息を口から吐き切る

③鼻から10秒かけてお腹を膨らませるように息を吸う

④5秒息を止める

⑤10秒かけてお腹がへこむようにゆっくり息を吐き切る

上記を繰り返します。

最初は10分程度から徐々に時間をかけて行いましょう